wyciskanie sztangielki jednoracz

Witam!Chcialbym zebyscie ocenili moj trening na mase ktory bede wykonywal od poniedzialku;)Nie robie nog poniewasz mialem operacje. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10/10/8/6 triceps : wyciaskanie francuskie na łamanej sztandze 10/8/8 prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciagu gornego 10/8/8 wyciskanie kraty za głowy 10/8/8 środa : Barki: wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 10/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem stojac 4 serie 10/10/8/8 unoszenie sztangielek [...]

[...] bd lepszy Poniedziałek plecy: -śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8 -wiosłowanie hantlem 4x10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10-8 klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki płasko 4x10-8 wtorek-wolne Środa barki: -podciaganie sztangi do [...]

Od 5 miesięcy ćwiczę split partia 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Pon: Klata: - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, 8, 6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - [...]

[...] 2/5 przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10 powt 2/7 triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 8-10 powt TRIC 12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3 x 8-10 powt TRIC 10 Lub Wyciskanie francuskie sztangi / hantla leżąc 3x8-10 TRIC 11 pompki odwrotne 2 x 8-10 2 DZIEŃ - [...]

Czy mógłby ktoś poprawić/korektować mój plan treningowy? o to on: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami 8. Pompki podporze tyłem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw [...]

[...] jem jak trzeba 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd. ==================================== OK A TERAZ PRZEJDŹMY DO SEDNA SPRAWY: Plan 1: 3dni PONIEDZIAŁEK: *Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 5x 12/12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x [...]

Oto ten plan. Proszę o jak najszybsza poprawę. FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : -Martwy ciąg 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : -Uginanie [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10 poddciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps: sztangą 4x8 sztangielkami stojąc 4x8 sztangielkami w siadzie 4x8 Dzień 3 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x8 rozpiętki 4x8 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu(francuskie) 4x10-best:) wyciskanie jednorącz [...]

Witam Właśnie zacząłem trening na siłę . Chciałbym się poradzić czy jest to dobry trening. Brzuch robię w DT. 1 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 -Podciąganie sztangi łamanej do bordy 8/6/4/4 -Unoszenie hantli bokiem 8/6/6/4 -Sztrugsy 8/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/4 -Wyciskanie francuskie sztangą 8/ 6/4 [...]

Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]

Jeśli możecie sprawdzić czy plan jest dobry i dać porady co zmienić. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 10 - Uginanie przedramion ze [...]

[...] ) 5serii x5 powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek lub wycisk poziomo sztangielek : 2-3 serie po 12 powtórzeń (tutaj jeśli wybrałeś w pierwszym cwiczeniu wyciskanie sztangi plasko to tutaj stosujesz skos dodatni sztangielkami, jeśli wybrałeś w poprzednim cwiczeniu wyciskanie sztangi skos dodatni to tutaj wykonujesz wycisk [...]

Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na [...]

[...] efekty lecz nie jestem pewien czy jest prawidłowy... Jestem w wieku 17 lat i ważę 80kg Posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, 75kg obciążenia Plan: Poniedziałek - wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg - wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg - wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg - wyciskanie - 5 serie - 3 podnoszeń 65kg [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i wniesienie poprawek jeżeli to konieczne. PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/10/10 2. Rozpiętki skos dół 4s 12 3. Rozpiętki skos góra 4s 12 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3s 10 BICEPS 1.Uginanie ramion sztanga prosta 4s 12 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 4s10 [...]